SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sztanga i hantle

  • FBW masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zwiększac co serie Wiek : 15 Waga : 61 Wzrost : 165 Cel treningowy : zwiększenie masa Staż treningowy na słowni : 8-mc Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skośna ,sztanga łamana i prosta,dwie sztangielki wyciąg modlitewnik Dieta : zdrowe odżywianie Przeciwskaznania medyczne : Brak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2010-10-03 18:08:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DOMATORA czy ACT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 300 razy dziennie codziennie 10kg-owe hantle Uprawiane inne sporty: troche gram w kosza ale nie trenuje... tak bo lubie ;] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga (razem 40kg), 2 hantle(obie po 10kg, moge zmiejszyc i do 7kg i do 5kg), ekspander, 2 ściskacze Dieta: Dobra przemiana materii :D [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2153 Data: 2008-07-10 19:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej glową w góre wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół rozpientki uginanie ramion z sztanga na modlitewniku o kolano z sztangielką uginanie ramion na stojąco z sztangielkami wtorek wolne sroda plecy podciąganie na drażku wioslowanie skłony z sztangą [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2010-03-29 21:36:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ściąganie drążka na wyciągu (jeszcze zbyt słaby na podciąganie) Barki : Wyciskanie sprzed klaty unoszenie w opadzie (chcę coś na tylni bo tutaj słabo) Biceps : uginanie sztanga / młotkowy Tric : francuskie do czoła Łydki : wznosy ze sztangą Na brzuch przy FBW robiłem ABS2 tylko nie wiem czy tutaj nie będzie zbytnio CUN obciążać? W jednym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2010-12-30 21:58:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka najlepsza odżywka ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Od roku ćwiczę w warunkach domowych Uprawiane inne sporty : piłka nożna,bieganie,pływanie,jazda na nartach,jazda na łyżwach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek i hantle.Od września idę na siłownię do pure i będę miał do wszystkiego dostęp Dieta : Staram się zdrowo odżywiać,bez specjalnej diety [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 2013-07-18 17:44:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 lat, gotowy na split?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Mam 16lat, 178cm wzrostu, waga: 67kg. Mam swoją siłke (ławeczka z całym osprzętem, wyciąg, hantle , gryf łamany/prosty +110kg obciążenia). Ćwiczę od miesiąca, aczkolwiek mieszkam na wsi, często jeżdze rowerem, trochę w piłke i takie tam. Mam zarys mięśni, jakieś bicki, braki są. Pytanie do doświadczonych. Czy jestem gotowy na taki oto plan [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1329 Data: 2013-05-03 22:32:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] połączenie nogi+barki, plecy-biceps, klatka-triceps.Ilość serii na większe partie 12, a na mniejsze 9. Zakres powtórzeń 8-12. Co do ćwiczeń to na NOGI : przysiady ze sztanga 3s, prostowanie nóg w siadzie 3s, uginanie nóg w leżeniu 3s, wykroki ze sztangą 3s. BARKI: wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s, wyciskanie hantli siedząc 3s, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2017-04-15 20:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bardzo prosze o ułożenie mi planu ćwiczeń.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o pomoc i z góry dzięki . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: ok. roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle , sztanga Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2010-12-03 16:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stosuję progres. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): łamany prosty hantle. (niebawem wyciąg) Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2010-11-28 16:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening redukcyjny do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zacznę od ankiety Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 179 Staż treningowy: od 2-3tyg ogólnorozwojówka (wcześniej miałem kontakt z siłownią jednak nic na poważnie Obwód pasa 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia/basen/bieg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2011-11-20 09:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRIATLON - JAK UTRZYMAĆ MASĘ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] utrzymanie masy Staż treningowy na słowni: trochę ponad rok Uprawiane inne sporty: triathlon - pływanie, rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): latem - trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, w roku akademickim - siłownia w akademiku (można wszystko zrobić - ławeczka płaska/skos, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1862 Data: 2010-08-15 12:26:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót na siłownie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wracam na siłownie po przerwie czyli 2-3 latach. Ćwiczyłem około 3 lat planem splitem masa +siła. Na dzien dzisiejszy - wzrost 181 waga 95. Dalej chce trenowac mase + siłe bardziej siłe i staram sie zrzucic brzuch. Biegam 4x tygodniowo za kazdym razem 3km. Pracuje 8h na nogach. Diety nie ukladam lubie konkretnie zjesc w dni treningowe jem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2012-06-05 17:08:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka na lato

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] monstermass (nie zawsze mam czas na jakis porządny posiłek). Dieta: nie posiadam ułożonej diety, ale staram sie jeść co trzeba i w odpowiednich ilosćiach. Dostępny sprzęt: sztanga, hantle, ławka regulowana, wyciąg, drążek. SOBOTA KLATKA (14) 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos PROG 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziom PROG [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2007-04-28 22:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE DO OCENY!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningiem rozgrzewka Poniedziałek -wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4) -podciąganie na drążku do klatki(5x10) -wyciskanie sztangi na skosie (10,8,8,6,4) -wiosłowanie sztanga do tułowia w opadzie (10,8,8,6,4) -rozpietki na płaskiej (10,8,8,6,4) Środa Uda: -przysiady ze sztanga na barkach (15,10,8,8,6,4) -hack-przysiady (10,8,8,8,8) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2010-03-03 19:39:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masse do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 dzień Plecy -podciąganie na drążku 4x do oporu -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-8 -wiosłowanie hantlą 4x12-8 -wiosłowanie sztangą lub hantlami leżąc brzuchem na ławce skośnej4x12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 2 dzień Klata -wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 - wyciskanie sztangi poziomo 4x12-8 - wyciskanie hantli poziomo z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2013-09-29 09:36:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćw z takim sprzętem.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] około 185 cm Cel treningowy: przyrost i rzeźba mięśni Staż treningowy na słowni: miesiąc z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x10 kg, 1x2kg, ławeczka wielofunkcyjna jak w temacie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2008-06-13 17:10:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To może mi cos ocenicie%) rion10 Ocen. Spilt

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podobnym ciężarem jak w ciężko? Czy lepiej Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 miechów Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2010-04-03 16:08:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szukam kilka porad

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    na pojedynczych pytaniach nikt mi nie odpisał wiec może napisanie nowego postu przyniesie odpowiedź... Witam Postanowiłem zabrać się poważnie za dietę i drobna pomoc mile widziana... Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 179 cm Treningi: 3 x 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch) Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy) Typ: Ektomorfik Plan [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2009-10-30 21:04:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split czy fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sie co bedzie lepsze ulozylem 2 plany do oceny wszystkie na mase %-) SPLIT: Poniedziałek: Plecy + Tył barków 1.Mc 5x8-6 2.Podciaganie do karku 4x10 3.Wiosłowanie hantla/sztanga 4x10-8 4.Szrugsy 3x20 1.unoszenie w opadzie 5x12-8 Wtorek: Klata + Przód barków 1.Pompki na poręczach 3x10 2.Wyciskanie płasko 4x12-8 3.Hantle skos 4x10-8 [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2142 Data: 2012-05-10 16:52:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - masa / siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ~81 kg Wzrost: ~176cm Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: ~10 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Jest, z tym, że wyliczona pod 73kg masy ciała Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: 1 cykl kreatynowy Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1881 Data: 2009-06-23 13:19:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)